Quels fruits peut-on manger pendant les règles ?

Quels fruits peut-on manger pendant les règles ?

Pendant les règles, le corps des femmes est plus sensible et choisir la bonne nourriture peut aider à soulager les symptômes. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires et constituent un élément important du régime menstruel. Vous trouverez ci-dessous des fruits adaptés à la consommation pendant les règles et des suggestions connexes qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Ils sont organisés en données structurées basées sur des perspectives nutritionnelles à titre de référence.

1. Fruits recommandés et leurs effets pendant les règles

2. Principes de consommation de fruits pendant la menstruation

1.Les fruits réchauffés sont préférés: La théorie de la médecine traditionnelle chinoise recommande de choisir des fruits chauds (tels que listés dans le tableau ci-dessus) pendant les règles pour éviter l'aggravation des douleurs menstruelles qui peuvent être provoquées par des fruits froids comme la pastèque et les poires.

2.Combinaison de suppléments de fer: Les fruits riches en vitamine C (comme les oranges et les kiwis) peuvent être consommés avec des aliments riches en fer pour augmenter l'absorption du fer. Cependant, les agrumes peuvent irriter le tractus gastro-intestinal et il est recommandé de les consommer après les repas.

3.Temps de consommation recommandé:

3. Des fruits à consommer avec prudence

4. Conseils spéciaux des nutritionnistes

1. Trois jours avant les règles, vous pouvez augmenter de manière appropriée votre consommation de fruits contenant du magnésium (comme les bananes) pour aider à détendre les muscles et à soulager les crampes.

2. En cas d'œdème évident, il est recommandé de choisir des fruits à haute teneur en potassium (comme l'eau de coco, les oranges) pour aider à équilibrer les électrolytes.

3. Selon les directives alimentaires destinées aux résidents chinois, la consommation quotidienne de fruits pendant la menstruation doit être contrôlée entre 200 et 350 grammes, de préférence divisée en 2 à 3 fois.

Remarque : Les données contenues dans cet article combinent des discussions récentes sur des sujets liés à la santé du Zhihu, des articles de vulgarisation scientifique du Dr Dingxiang et des entretiens avec des gynécologues d'hôpitaux tertiaires. Pour des régimes alimentaires spécifiques, veuillez consulter un médecin professionnel en fonction de votre physique personnel.